cwiczenia na miesnie

Od jakiś 10-14 dni robię ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Po samych ćwiczeniach jest lepiej ale ogólnie szału nie ma. Dzisiaj znowu plecy mnie bolą, lędźwie, kark i szyja. Wczoraj kompletnie się nie przeciążałem. Nic nie nosiłem, nie dźwigałem, nie piłem alkoholu. Strasznie bolał mnie mięsień przywodziciela (kontuzja z piłki) więc wziąłem [...]

Oczywiście tam masz tylko podany schemat i przykładowe ćwiczenia, zawsze możesz sobie dobrać poszczególne elementy treningu w taki sposób aby zachować ich proporcje i robić te akurat co sobie są potrzebne, oznacza to że jeżeli chcesz robić zamiast z ławki płaskiej wyciskanie na skosie dodatnim to jak najbardziej możesz sobie taką zmianę [...]

[...] do MC na prostych nogach-ja to cwiczenie nie szczegolnie wspominam, pomimo iz ciagi bardzo lubie. "Klasyczny" jest ok imo. Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na biceps/triceps nie sa potrzebne. Male miesnie wystarczajaco pracuja podczas wykonywania cwiczen zlozonych i sie sa konieczne. Ale rob jak uwazasz. Ja bym je [...]

Jak ćwiczysz na masę to nie wiem w jaki sposób chcesz uwidocznić mięśnie brzucha? Jak będziesz się rzeźbił to i tak proporcje są takie: ćwiczenia aerobowe + dieta + na ostatnim miejscu ćwiczenia na brzuch obejrzyj sobie co ma scooby61 do powiedzenia na ten temat

najlepiej samemu odnalezc te cwiczenia na jakie miesnie beda najlepiej reagowaly, a zrobic to mozna jedynie przez doswiadczenie wiec po prostu wybierz te cwiczenia ktore uwazasz za najlepsze dla Ciebie i zobacz czy sie sprawdza, ja osobiscie przez dluzszy czas mialem zastoj w lapie i wiedzialem ze to nie przetrenowanie ani zla dieta wiec [...]

Ja też mam 15 lat i rok temu ważyłam 86 kg i miałam 170cm teraz ważę 63-61kg i mam wzrostu może 171-172cm. I ja bynajmniej ograniczyłam jedzenie nie jadłam chipsów, ziemniaków, jasnego chleba stopniowo ograniczałam jedzenie. Wiadomo że musiałam sobie pozwolić czasami na jakieś fast foody bo organizm jak się odzwyczai od takiego jedzenia a potem [...]

Jesli cwiczyles juz ogolnorozwojowke przez okolo 3 miesiace to mysle ze teraz mozesz zaczac cwiczyc miesnie partiami 3-4 razy w tygodniu. Ustal sobie po 2 cwiczenia na kazdy miesien np. w dzien w ktorym cwiczysz rece: 2 cwiczenia na biceps, 2 na triceps i 2 na przedramiona. Przez 4 miesiace regularnych cwiczen powinienes miec juz jakies widoczne [...]

A w jakim czasie przytyłeś i czy ćwiczyłeś na siłowni czy w domu? A białko lub kreatyna pomogą przybrać w szybszym czasie mase? I jakie znacie skuteczne ćwiczenia w domu na mięśnie klatki piersiowej i mięśnie rąk?

Na barki polecam takie zestawienie. 2 ćwiczenia na pobudzenie białych i 2 na pobudzenie czerwonych włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego [...]

To tez, ale mięśnie inaczej reagują podczas ćwiczenia z dużym obciążeniem robiąc mniej powtorzen, a jak ćwiczy się z lzejszym. Dowodem na to jest przecież większy przyrost włókien miesniowych podczas ćwiczenia na masę. Chyba, ze zle to rozumiem.

Witam :).. Jakie ćwiczenia proponujesz na mieśnie brzucha?? By uzyskać taką rzeźbę jak Ty Zmieniony przez - Luq1906 w dniu 2011-05-09 14:52:36

nie ważne jakie będziesz robił ćwiczenia to bez diety i tak nic nie przytyjesz. Mięśnie/ kilogramy się nie biorą od ćwiczeń, ale od nadwyżki kalorycznej. Możesz robić ten plan 100 pompek, popalić mięśni aż tak dużo nie popalisz, bo to tylko ćwiczenia na własnym ciężarze.

No to pytam znowu... Zacznę od tego że trening z piłką BARDZO mi się podoba! ale za nic nie mogę wykonać boczków na piłce i korkociągu, czy to jest jakieś wyjątkowo trudne czy ja jestem taka ciemna i źle robię ? nie mogę złapać równowagi i się zsuwam... masakra jak muszę pokracznie wyglądać .. może polecisz mi jakieś inne ćwiczenia na skośne ? [...]

Żeby mięśnie brzucha się odsłoniły, musisz mieć odpowiedni bf. Dopóki nie schudniesz, nie będzie można mówić o "kaloryferze" i żadne ćwiczenia na brzuch nie przyniosą zamierzonych efektów. Mało tego ćwicząc sam brzuch, nie ćwicząc prostowników grzbietu, doprowadzisz do kolejnych wad postawy. Zajrzyj do działu ladies,, tam pomogą ci z [...]

Niestety mam problem z kolanami i nie mogę podejmować ryzyka. Ćwiczenia na prasie do nóg wydają mi się takie nie obciążające kolan. Całe szczęście przysiad mogę zrobić do pewnego stopnia, bo niestety nie pełny, ale z tego co wyczytałem to można przysiady do połowy robić. Można do połowy robić przysiad (tzw przysiad połowiczny) ale niektórzy [...]

3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 - nie znam cwiczenia Daj tu podciaganie hantli wzdluz tulowia lub high pulla z kolan. 3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 - nie moge Wykroki. 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 - nie moge Zuraw Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie - nie moge A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

Witam Szkoda ze ćwiczyłeś tak mało grup mięśniowych Zapoznaj się z tym planem i zacznij nim ćwiczyć http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html efekty będą jeszcze lepsze. Drugim planem jaki mogę Ci zaproponować to ( z użyciem ekspander ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

"ograniczam potrawy bogate w tluszcze etc" czyli źle robisz, bo tkanka tłuszczowa powstaje z węglowodanów, a dokładnie ich nadmiaru. Kreatyna przy tym stażu to też kwestia wątpliwa, plan bym poprawił, jaki był wcześniejszy? Może nad FBW się zastanów Nogi w tym planie to tragedia, na barki podciąganie sztangi do wymiany, wyciskanie sztangi z [...]

Witam, za duzo cwiczen, daj po jednym cwiczeniu, na kazda grupe miesniowa. Skup sie na cwiczeniach zlozonych, gdyz przy tych cwiczeniach czesto pracuja inne miesnie. Poprawiony plan; Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s (SCIAGANIE LINKI LUB [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 2 serie 12,10,8: -do brzucha wywal -do klatki (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 dzien dobry i mc to sa cwiczenia na prostowniki wiec z jednego zrezygnuj na poczatek przydaloby sie podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]